随着冬季的寒风渐起，你是否发现自己变得更容易疲惫、嗜睡，甚至情绪低落？昆明康瑞医院精神心理科主任、精神心理科首席专家牛学军指出，这可能是冬季抑郁症（又称季节性情感障碍SAD）在悄悄作祟。作为神经调控中心成员，牛学军医生在睡眠障碍、抑郁症等精神心理领域具有深厚的专业背景和丰富的临床经验，他提醒我们，要高度关注冬季抑郁症这一季节性心理疾病。

       一、冬季抑郁症：不容忽视的季节性困扰

       冬季抑郁症是一种与季节变化密切相关的情感障碍，常在秋末至冬初发作，并在来年春天或夏天自发缓解。其核心症状包括持续情绪低落、缺乏动力、对日常活动失去兴趣，以及注意力不集中、思维迟缓、工作效率低下等。此外，患者还可能表现出睡眠时间延长、早上起床困难，以及对碳水化合物的渴望和体重持续增加等生理变化。

       牛学军医生强调，冬季抑郁症并非罕见，其易感人群包括青年女性、50岁以上妇女、性格内向敏感者、室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力工作者，以及生活不规律者。

       二、冬季抑郁症的成因：多重因素交织

       冬季抑郁症的成因复杂，涉及光照时间减少、微量元素失衡和机体代谢减缓等多个方面。牛学军医生解释道：

       1.冬季光照时间少：日短夜长导致褪黑素释放延迟，分泌时间延长，从而引发疲倦和睡意。

       2.微量元素失衡：冬季户外活动减少，阳光暴露不足，导致维生素D缺乏，进而影响血清素和多巴胺的合成，诱发抑郁症。

       3.机体代谢减缓：秋冬季节新陈代谢降低，身体各部分功能相应减弱，神经系统兴奋度下降，为抑郁症的发生提供了条件。

       三、预防冬季抑郁症：科学策略助你度过寒冬

       针对冬季抑郁症的预防，牛学军医生给出了以下科学建议：

       1.多晒太阳：阳光是天然的抗抑郁药，通过增加光照时间可以调节情绪。即使在阴天，也可以使用全光谱灯泡、定时开启明亮的灯光或安装光疗箱等方法补充自然光。

       2.适度运动：适量的户外活动有助于增强机体免疫力，控制体重增加，同时促进维生素D的合成和内啡肽等物质的释放，保持心情愉悦。瑜伽、慢跑、骑自行车、游泳、太极等都是不错的选择。

       3.保持规律作息：建立稳定的睡眠和起床时间，避免熬夜，有助于调整生物钟，减轻抑郁症状。冬季建议早睡晚起，保证每天7~8小时的睡眠时间，中午可适当小憩。

       4.积极社交互动：与家人和朋友保持联系，参加社交活动，有助于提高心理满意度，避免孤独感的产生。社交活动是预防抑郁症的最强因素之一。

       牛学军医生提醒，如果发现自己或家人朋友出现冬季抑郁症的典型症状，应及时就医寻求专业帮助。昆明康瑞医院将为您提供全方位的诊疗服务，帮助您度过这个寒冷的冬季，迎接春天的到来。